Как сохранить привычку к здоровому образу жизни на долгие годы
lex
07.01.2019
152
Как сохранить привычку к здоровому образу жизни на долгие годы

Итак, вы, наконец, собрались с духом и решили изменить образ жизни.

Прочитав тонну информации, которая, в итоге, сводится к одним и тем же советам, стали правильно питаться, заниматься спортом, соблюдаете режим сна и делаете прочие полезные штуки.

А в голове все равно сидит мысль: «Сколько я смогу так продержаться?». Уверенности, что новые ритуалы станут привычкой и прочно укрепятся в вашей жизни, поначалу не так много.

Ниже вы найдете некоторые способы, которые помогут поддержать веру в себя и правильность выбора и сохранить новые полезные привычки на долгие годы.


1. Делайте ревизию мыслей и действий
Заведите дневник: планируйте действия на неделю/месяц, отмечайте успехи и провалы, фиксируйте достижения. Так вы наглядно будете видеть, что удается, а над чем нужно поработать.

2. Общайтесь с людьми, имеющими общие интересы
Старайтесь больше времени находиться в компании тех людей, которые разделяют ваш образ жизни. Это будет дополнительной мотивацией. Конечно, не стоит забывать старых друзей только потому, что они имеют вредные привычки или иной с вами ритм жизни. Более того, настоящий друг также может стать дополнительной поддержкой для вас.

3. Пробуйте разные направления в спорте
Совсем не обязательно истязать себя в тренажерном зале, мечтая о завершении тренировки, или заставлять с трудом проснуться рано утром на пробежку. Сейчас существует столько клубов, залов, новых школ, спортивных секций – не бойтесь пробовать новое. Танцы, йога, фигурное катание, прыжки в воду, горные лыжи – выбор за вами!

4. Обучитесь дыхательной гимнастике
Дыхательная гимнастика не только укрепляет иммунитет, но и помогает бороться со стрессом, снимает нервное напряжение, увеличивает выносливость при занятиях спортом, заряжает энергией на целых день. Упражнения не сложные, но обучиться все же стоит у грамотного тренера.

5. Не задерживайтесь на работе
У вас должно быть время на себя и близких. Если вы большую часть свободного времени посвящаете работе, то на всего остальное у вас уже просто не остается сил – это напрямую увеличивает риск стресса, что может спровоцировать срыв в графике сна, питания и физической нагрузки.

6. Уменьшите время, проведенное в гаджетах
Ученые советуют не пользоваться электронными устройствами хотя бы за час до отхода ко сну. Вы должны ложиться в постель в спокойном состоянии тела и мыслей. За день современный человек и без того получает большой объем разнообразной информации, от которого наш мозг устает. В конечном итоге это может привести к нервному истощению, рассеянности, ухудшению памяти, и, как следствие, нарушению графика ЗОЖ.

7. Минимизируйте источники стресса
Этот пункт наиболее сложен для выполнения, так как трудно, например, найти новую работу, если на нынешней вы постоянно испытываете стресс. Или невозможно исключить из жизни присутствие определенных людей. Однако бороться с менее важными аспектами жизни, которые вызывают лишнее раздражение, вполне можно. К примеру, если вы нервничаете в пробках, отправляясь ежедневно на работу за рулем, смените автомобиль на общественный транспорт. Или, если позволяют расстояния, прогуливайтесь с утра пешком, начав просыпаться пораньше.

8. Не гонитесь за мнимыми идеалами красоты
Конечно, нужно правильно питаться и заниматься спортом, но стоит во всем знать меру. Если вы изводите себя диетами и повышенными нагрузками ради того, чтобы соответствовать кем-то установленным стандартам красоты, то удовольствия от активного, здорового образа жизни вы не будете испытывать. Опять же, постоянное недовольство собой провоцирует стресс и депрессию. Слушайте свое тело, оно подскажет, что для него – комфортное состояние. Помните, красота не поддается стандартизации, нет рамок и границ для определения идеального человека. Каждый из нас прекрасен по-своему. Спросите любого, какие качества при оценке собеседника он поставит на первое место. Большинство отметит доброжелательную улыбку и искреннюю заинтересованность, а не худобу или рельеф мышц.

9. Расширьте круг интересов
Находите для себя новые хобби. Это может быть все, что угодно: поездки по новым местам, рукоделие, посещение театров, музеев, тематических кафе, клубов, изучение иностранных языков. Вы также можете обучиться чему-то новому, например, игре на музыкальном инструменте, игре в шахматы, пению. При желании можно даже освоить дополнительную профессию. Движение вперед, постоянное развитие – залог того, что у вас не будет желания вернуться к прежней жизни.

10. Практикуйте медитацию
Вести активный образ жизни важно и необходимо. Однако, как мы уже отмечали, все хорошо в меру. Иногда нашему телу нужен покой не только во время сна. Лучший метод отдохнуть, расслабиться и очистить голову от ненужных мыслей – медитация. Методик медитаций очень много. Подберите наиболее подходящую для вас практику и вы почувствуете, как полезно иногда замедлиться и насладиться настоящим моментом.

11. Больше гуляйте
Любое нахождение на свежем воздухе полезно для организма. Конечно, если вы одеты по погоде. Часовая пешая прогулка или поездка на велосипеде в одиночку или компанией – хорошая альтернатива пропущенному занятию в зале и отличное дополнение к тому образу жизни, который называется правильным. Вы не только укрепите здоровье, но и откроете для себя множество интересных мест в городе, о которых раньше не имели представления.

12. Чаще улыбайтесь
Оказывается, не только хорошее расположение духа вызывает улыбку, но, как это ни странно, улыбка провоцирует улучшение настроения. Так что, если вам грустно, хочется похандрить и нет сил, чтобы заставить себя что-то сделать – просто улыбнитесь. Улыбка – лучшее украшение и самый действенный способ наладить любые отношения.